Treiben Sie Sport, mindestens 2 mal, besser 3 mal die Woche. Wählen Sie eine Sportart die Ihnen Freude macht – denn nur dann machen Sie es auch gern. Dabei gilt: Krafttraining ist wichtiger als Ausdauertraining. Krafttraining baut fettfreie Muskelmasse auf, welche auch im Schlaf eine Menge Kalorien und Fett verbrennt. Kraft, Koordination und Beweglichkeit helfen Stürze zu vermeiden – das, und nicht Medikamente, ist das beste Mittel gegen die Auswirkungen einer eventuell bestehenden Osteoporose. Die Psychoneuroimmunologie hat mehrfach bewiesen: Gruppenerlebnisse halten gesund – soziale Kontakte und Gemeinschaftserlebnisse stärken das Immunsystem, Isolation hingegen macht uns krank und schwach: Isolation und Angst bringen die Aktivität bestimmter Immunzellen wie Ihrer T-Lymphozyten praktisch zu Erliegen und verringern ihre Anzahl – doch die brauchen Sie zur Abwehr vieler (Erkältungs-) Krankheiten.

Immunologen der berühmten Nippon Medical School in Tokio, Japan konnten schlüssig aufzeigen, daß ein zweistündiger Spaziergang im Wald die Anzahl und Aktivität bestimmter Killerzellen, auch solcher gegen Krebs, um 50% steigern kann! Das vermag kein Medikament. Alles ist miteinander verbunden.

Ihr Sport kann zeitgleich ein großartiges Gruppenerlebnis an der frischen Luft sein – so schlagen sie viele Fliegen mit einer Klappe! Gründen Sie doch online eine eigene Tai-Chi Gruppe, und treffen sie sich mit einem guten Lehrer mehrfach jede Woche im Stadtpark!

Trinken Sie genug natürliches Wasser? Wasser braucht der Körper wie Luft zum atmen.
Vermeiden Sie Wasser aus Plastikflaschen. Lassen sie doch mal Ihr Leistungswasser auf Medikamentenrückstände und Pestizide untersuchen. Die Chance ist groß daß es auch in Ihrer Gegend eine natürliche Quelle gibt, aus der natürliches, gesundes, energiereiches Wasser aus großer Tiefe von selbst hervorsprudelt. Nehmen Sie dieses Geschenk der Natur dankbar an: Füllen Sie ein paar blaue, BPA-freie Kanister oder blaue Wasseraufbewahrungsflaschen aus Glas mit dieser Köstlichkeit, welche die Natur uns kostenfei gibt. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Zugleich ist es ein Ausflug in die Natur, und Quellen sind oft magische Kraftorte voller Energie, an denen Sie verweilen, meditieren und die Natur geniessen können. Damit tun Sie sich etwas Gutes, es ist billiger und gesünder als jede Alternative, und Sie halten sich im Wald an einem Kraftort auf. Sonne, frische Luft, Bewegung draußen, Aufenthalt im Wald, frisches, gesundes Quellwasser – merken Sie, wie irgendwie jeder dieser Philosophie-Punkte aufeinander aufbauen und zu einem guten, gesunden Ganzen werden kann?

Ernähren Sie sich abwechslungsreich und regelmäßig. Die positiven Auswirkungen von Fastenperioden sind erwiesen – aber auch hier ist eine gewisse Regelmäßigkeit von Vorteil.
Vermeiden sie unter allen Umständen industriell hochverarbeitete Nahrungsmittel und denaturierte Kunstprodukte: Ernährungsphysiologisch wertlose Kunstnahrung wie z.B. Eiweiss-Isolate, wie sie meistens in der veganen Community konsumiert werden sind keine echten Lebensmittel. Ein Kilo Protein aus so einem Kunstprodukt verbraucht in der Produktion mehr Wasser und Energie als ein Kilo Rindfleisch. Und für die Produktion der Ausgangsstoffe solcher Kunstprodukte – gewaltige Monokulturen – werden riesige Landstriche unter dem Masseneinsatz von toxischen Chemikalien vergiftet und von jedem anderen Lebenwesen «befreit» vor dem Anbau.

Fragen Sie sich: Gab es dieses Lebensmittel schon vor 150 Jahren?

Ist die Antwort ein sehr wahrscheinliches JA, dann ist die Chance gross, dass es ein hochwertiges und grundsätzlich nicht ungesundes Lebensmittel ist. Bei 90% der Erzeugnisse in den Supermärkten heisst die Antwort aber NEIN. Ihre Ernährung sollte natürlich sein, Spaß machen und köstliche, vielfältige Geschmackserlebnisse bieten.

Was gab es schon vor 150 Jahren?

• viel Bio-Gemüse
• hochwertiges Bio-Fleisch
• alte Getreide- und Obstsorten die nicht genmanipuliert waren
• Kartoffeln, Eier, Joghurt und Käse
• viele Kräuter
• Nüsse und gesunde Fette
• Wasser, Bier und Wein
• Milch und Honig

Meiden Sie Fette, die bei Zimmertemperatur sehr hart bleiben, oder Kunstprodukte wie Margarine. Häufig ist unser modernes Obst überzüchtet, und besteht nur aus Zuckerwasser. Suchen sie sich alte Sorten- die sind immer reich an Mikronährstoffen. Waschen Sie Obst und Gemüse gründlich mit Natron-Wasser – das entfernt Pestizide. Fast Food ist tabu. Essen sie immer das, was gerade Saison hat, und was aus ihrer Region kommt. Ein Apfel aus Südafrika, oder eine Erdbeere im Dezember sind für unsere Ernährung weitgehend wertlos, denn wir leben nicht von dem was wir essen, sondern was wir verdauen können. Für die Verdauung sind Mikroorganismen zuständig, und die können mit Lebensmitteln, die aus Ihrer Region stammen und zur jeweiligen Zeit Saison haben viel mehr anfangen, als mit Lebensmitteln vom anderen Ende der Welt und zur falschen Jahreszeit. Und es gilt der Grundsatz: Alles was bitter oder sauer ist, ist gut für Leber, Darm und das Gehirn.

Reduzieren Sie den Verbrauch von industriell hergestellten Zucker und kaufen Sie keine industriell hergestellten Nahrungsmittel, die meistens sehr viele verschiedene, billige Zuckerstoffe enthalten. Solcher Zucker ist keine gesunder Energielieferant. Industriezucker macht physisch und psychisch krank und abhängig. Nutzen Sie natürliche (!) Zuckeralternativen, also natürliche Zuckerarten, die sogar gesund sind, wie Ribose, Galaktose und Tacatose. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe um jeden Preis!

Zum Thema Zucker und natürliche, gesunde Zuckeralternativen berate ich Sie gerne!

Soziale Distanz macht krank, nicht die Nähe zu anderen Menschen. Einsamkeit und Isolation können das Immunsystem so extrem schwächen, daß wir überhaupt erst anfällig für eine Vielzahl von Erkrankungen werden. Ein einfacher Schnupfen kann zu einer bedrohlichen Lungenentzündung werden, wenn unser Immunsystem durch Isolation geschwächt ist.

Jeder Zoodirektor weiß das: Werden Primaten in Isolation gehalten sterben sie relativ schnell – und meistens an Lungenentzündung.

Die Psychoneuroimmunologie hat dafür eine wissenschaftliche Erklärung: Isolation und Angst veringern die Anzahl und die Aktivität der T-Lymphozyten so extrem, daß Sie extrem anfällig für viele Erkrankungen werden, die dann auch einen schweren Verlauf nehmen. Wer Ihnen also erzählt, soziale Isolation wäre gut für Ihre Gesundheit – der verdient vermutlich Geld damit wenn Sie krank werden.

Positive Gemeinschaftserlebnisse halten uns psychisch und physisch gesund. Egal ob Sport- oder Gesangsverein, Kirche oder Motorradclub – das Miteinander stärkt das Immunsystem, und ist gut für unsere Psyche.

Und wenn Sie nun einmal keine anderen Menschen mögen – Tiere sind ebenfalls gesund für uns. Der Kontakt zu Tieren macht Spaß, und er stimuliert das Immunsystem. Tiere halten uns fit und gesund – und sind oft treue, liebe Gefährten die uns akzeptieren wie wir sind.

Das Gehirn braucht Aufgaben. Es kann auch im Alter noch neue neuronale Netzwerke anlegen, Neues lernen. Suchen Sie sich ein Hobby, welches sie fordert, Ihre Kreativität fördert, und welches Ihnen Erfüllung und Freude bietet. Sie können dieses Hobby gemeinsam mit anderen, gleichgesinnten Menschen ausüben? Um so besser!
Vielleicht sind Sie ein begabter Trompetenspieler, eine tolle Malerin, Rocksängerin, oder sie sind ein toller Hockeyspieler oder können wundervolle Stehlampen aus Holz bauen – und wissen es noch gar nicht?! Bereichern Sie sich und die Welt mit dem was Sie können und was in Ihnen steckt.

Und wenn Ihnen gerade nichts einfällt – fahren Sie öfter mal ohne Navi Auto – das stimuliert das Gehirn, das Gedächtnis, das abstrakte Denk- und das räumliche Vorstellungsvermögen ungemein. Lassen Sie solche Fähigkeiten nicht einrosten. 

Die Nummer 1 sind Sie! Alltagsstreß ist nie gut und kann uns krank machen. Das Zauberwort heißt Achtsamkeit. Entspannung für den Ausgleich. Tun Sie bewußt und voller Genuß Dinge, die Ihnen Freude machen und Ihnen gut tun. Genießen Sie diese Dinge im Hier und Jetzt. Wenn Sie sich immer nach anderen richten dankt Ihnen das niemand, daß Sie immer artig zurückgesteckt haben. Immer JA sagen ist nicht gut. Das bedeutet nicht hemmungslosen Egoismus – es heisst nur: Achten Sie auf sich, und dienen Sie zuerst der wertvollen Person, die Sie sind! Sagen Sie JA zu sich, Ihrer Gesundheit, Ihrem Genuß, Ihrer Lebensfreude – auch wenn das heißt, zu anderen auch mal NEIN zu sagen.

Schlafen sie genug? Schlaf ist ein Grundbedürfnis und genauso wichtig wie Essen und Trinken. Unsere Gesellschaft ist voll mit dummen Sprüchen («Schlafen kann ich wenn ich tot bin» und schlechten Vorbildern («Die CEO`s erfolgreicher Unternehmen schlafen nur 4h täglich!») . Machen Sie sich frei davon. Ausreichender und guter Schlaf ist lebenswichtig für die Funktion von Gedächtnis und Gehirn, für das Immunsystem, unseren Hormonhaushalt. Schlafen Sie dunkel, ruhig und kühl – nur die Füße müssen warm sein! Vermeiden sie blaues Licht von TV und Smartphone schon 1 Stunde vor dem Einschlafen. Schalten sie nachts ihr Wlan am Router aus. Ihr Smartphone sollte nie am Bett geladen werden, und wenn es unbedingt sein muss, schalten sie es in den Flugzeugmodus. Hochfrequente Strahlung direkt neben ihrem Kopf kann bestenfalls den Schlaf nur stören, schlimmstenfalls physiologische Veränderungen ihres Gehirns bewirken.

Übernehmen Sie Verantwortung für Ihren Körper und Ihre Gesundheit. Offensichtliche Gesundheitsrisiken sollten auf ein Minimum beschränkt werden: Trinken Sie Alkohol – aber nur selten, und dann ein tolles Produkt mit viel Genuß – z.B. ein handwerklich hergestelltes, unfiltriertes Bier ohne Mikroplastik. Essen Sie Süßspeisen – hin und wieder, und mit viel Genuß. Tabak galt Jahrunderte als Heilpflanze – und tatsächlich ist bis heute nicht wirklich klar: ist es der Tabak – oder eine der bis zu 200 unnötigen Zusatzstoffen in Zigaretten, welche die Krebsgefahr begründen. Es ist Ihr Leben, und Sie müssen glücklich sein. Tun Sie was Sie tun mit Genuß und weil Sie Freude daran haben. Machen Sie bewußte Pausen: Die Leber ist das wichtigste Stoffwechselorgan. Ein ganzes Quartal absoluter Alkohol- und Zuckerverzicht jedes Jahr ist gesund, und trägt zu einer optimalen Leberfunktion und Regeneration bei. Und Tabak kann mit langen Pausen genußvoll konsumiert werden – im Rahmen einer Sucht jedoch ist er definitiv ungesund.

Und zum Schluß:
Hinterfragen Sie sehr kritisch wenn Ihnen Politik und Medien erklären, was Sie zu glauben haben und daß Sie irgendwas nie hinterfragen dürfen. Echte Wissenschaft lebt seit 3000 Jahren vom Hinterfragen. Was nie hinterfragt werden darf ist i.d.R. Propaganda und Lügen. Gut 95% aller Medienberichte zu Gesundheitsthemen sind reine PR-Texte der Pharmaindustrie, die von den entsprechenden Medien vollkommen ungeprüft und kritiklos als redaktioneller Inhalt verkauft werden. Seien Sie sich bewußt, daß bestimmte Zeitschriften, wie sie z.B. in Apotheken kostenlos verteilt werden quasi reine Werbemagazine der Pharmabranche sind – keine unabhängigen Medien. Keine Zeitschrift findet mehr Verbreitung unter Frauen über 40 Jahren als die Apothekenumschau…

Wer Ihre Gesundheit fördern will, verbietet Ihnen nicht den Aufenthalt an der frischen Luft, Bewegung, oder soziale Kontakte nur weil die ganz normale Erkältungssaison da ist.

Wer Ihre Gesundheit fördern will verbietet Ihnen nicht die Prävention mit Mikronährstoffen.

Wer Ihre Gesundheit fördern will bietet Ihnen wissenschaftlich gesicherte Erkenntnisse über neue Medikamente und Therapien und umfassende Aufklärung über die Risiken – er wird darum kein Geheimnis machen, und Sie auch nicht mit Bratwurst oder Lotteriegutscheinen zu bestechen versuchen, oder Ihnen mit physischer oder psychischer Gewalt drohen, wenn Sie sich der «Behandlung» nicht unterziehen wollen. Wer das tut will dass Sie krank werden – oder Sie sind ihm völlig egal.

Ihr Leben gehört Ihnen, und Sie haben ein Recht auf Genuß, Gesundheit und Lebensfreude.